「ジャーナリング」とは、自分の頭に浮かんできた思考を紙に書き出すことで、 思考を文字にして可視化し、それを読み返すことで、自分の思考を客観的に観察し、自己理解を深める「書く瞑想」とも呼ばれる方法です。

🔹ジャーナリングで得られる効果
・思考や感情と距離が取れる。
思考を可視化し、客観視することで、思考や感情と距離が取れるようになります。距離をとることにより、マインドレスネスな状態から抜けることが出来ます。
・思考整理。
複雑に絡み合った思考を整理することが出来ます。
・心のもやもやの解消。
・思考パターンや思考の癖が明らかになる。
自分が無意識的に行なっている思考が、紙の上に書き出され、可視化される為、無意識的に行なっている思考パターンが明らかになります。思考パターンが分かると、その思考の癖が明らかになります。
・無意識の意識化により、自覚していない自分の内面を自覚することが出来ます。

効果は毎回、必ずあるというわけではありません。しかし、何度か続けている内に効果が現れるでしょう。

🔹ジャーナリングのやり方
紙とペンを用意します。頭に浮かんできた思考をひたすら紙に書いていきます。 この際、ペンを走らせる手を止めないようにします。 もし、何も浮かんでこなければ、「何も浮かばない」という意味のことを書きます。 一定時間、例えば3分や5分、書いたら、書いた文字を読み返し、観察します。 観察した結果、思考と距離が取れたり、自分の思考の癖が明らかになることがあります。 思考を文字にすることで、可視化し、それを客観的に観察し、観察結果を得ます。
下記のプロセスです。

思考の文字化　→　可視化　→　客観視　→　観察　→　観察結果

無意識的にしている思考を紙に書き出し、それを客観的に観察する為、無意識の意識化が起き、自分について気づいていなかったことに気づき、自己理解が深まります。

🔹私のジャーナリング体験
・私には、事実かどうか、延々と考え続け、検証している思考の癖がありました。この思考の癖にジャーナリングで気づきました。

・ある時、私は瞑想中に妄想に囚われてしまいました。 サティ（気づき）が入らなかったのです。 ジャーナリングを行い、 書いたものを観察してみると、 サティが入らない自分を情けないと思っていることが分かりました。

「サティ入らなくても、まあいっかあ･･･」

私はサティが入らないことを受け入れました。 すると自分のことを情けないとジャッジしなくなりました。 自分を受け入れることが出来たのです。 自己受容。 サティが入らないことをジャッジして情けないと思っていることが分かったのです。無意識の意識化。

・数日の間、私は心のもやもやが晴れない時がありました。 ジャーナリングをしても一向に晴れませんでした。 それでもジャーナリングを続けていると、やがてあることに気づきました。 数日の間、心のもやもやを解消しようとジャーナリングを行なっていたことに。 私はジャーナリングを行う動機が「心のもやもやを解消しようとしていること」だと気づいていませんでした。 しかし、そのことに気づくと、心のもやもやが晴れたのでした。 無自覚だった自分の心を自覚したのです。

🔹私のジャーナリング講座では、自分の心に光を当て、無意識の意識化を行い、 自己理解を深めるジャーナリングを学び、習得することが出来ます。 マインドフルネスとヴィパッサナー瞑想に基づいた自己洞察。 約2年以上、ほぼ毎日ジャーナリングを続けてきた豊富な経験に基づいた実践的指導。 マンツーマンによる徹底指導。