▼講座の流れ
1：ヒアリング
受講生の皆さんの日頃の生活習慣から、身体の癖や凝りやすい部位をヒアリングしていきます。希望があれば、ここで教えてください。（痩せたい！お腹に筋肉つけたい！股関節を柔らかくしたい！などなど）

2：立ち方確認
皆さんの立ち姿を確認し、歪みがないかをチェックします。

3：ロールダウン、ロールアップ
ピラティスの基本動作の一つ、背骨の一つ一つの力を抜くように上半身の力を抜いていき、同じように背骨の一つ一つの力を入れるように上半身の力を入れていき、まっすぐ立つ方法を教えます。

4：筋トレ（下半身＆体幹）
皆さんの鍛えたい部分なども加味しながら、気をつけるポイントなど丁寧に説明しつつ筋トレを行なっていきます。回数などを調整しながら進めていきます。

5：ほぐしストレッチ
合言葉は「頑張らない！」力を抜きながら身体を気持ちよくストレッチしていきます。皆さんの凝っている部分は特に、普段出来るストレッチ方法を取り入れながら行なっていきます。

6：ツボ押し
身体の疲れを取るツボを、足裏を中心に教えます。筋トレ＆ストレッチを行った後の身体にツボ押しを行うとより効果的に！

7：ロールダウン、ロールアップ
3で行った時とどう違うのか、身体の違いを確認しながら行ってみましょう！9割の方が身体の違いを実感します。

8：さよならまたねのご挨拶
講座の前後でどう違ったか、今後はこういうこともしたい！など、今後の参考にお聞かせください。